การวิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนักหรือไม่?

ผู้คนวิ่งด้วยแรงจูงใจที่หลากหลายรวมถึงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างสุขภาพและมุ่งมั่นในการแข่งขัน อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อคุณอาจตั้งคำถามว่าการวิ่งสนับสนุนหรือยับยั้งการกระทำของคุณ ก่อนที่เราจะเข้าสู่เรื่องนั้นเรายังคงทราบว่ามีข้อแม้หลักประการหนึ่งสำหรับความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของการวิ่ง อย่าคาดเดาว่าจะสร้างลูกหนูของคุณเพราะคุณจะมีแนวโน้มที่จะเห็นการเพิ่มขึ้นของร่างกายส่วนล่างของคุณ การวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่ร่างกายของคุณต้องผ่านไปบนทางเท้า ที่สำคัญที่สุดคือการวิ่งจะทำงานกับกล้ามเนื้อส่วนล่างตั้งแต่สะโพกลงไปจนถึงเท้า ในการตรวจสอบนี้เราจะแยกย่อย กำลังทำงานอยู่ ทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อ หรือสร้างมันขึ้นมา. นอกจากนี้เราจะพูดถึงกลยุทธ์ที่แน่นอนที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อด้วยการวิ่ง การวิ่งระยะไกลสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? การฝึกเช่นการวิ่งอาจช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อ การวิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณพยายามด้วยตัวเองอย่างต่อเนื่อง การวิ่งส่วนใหญ่จะสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างเช่น glutes, quads และ hamstrings ในการสร้างกล้ามเนื้อขณะวิ่งจงมั่นใจที่จะเติมพลังให้ตัวเองด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทั้งในภายหลังและก่อนทำกิจกรรม ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งช่วยสร้างความแข็งแกร่งโดยการยับยั้งโปรตีนที่ขัดขวางการพัฒนาของกล้ามเนื้อและลดการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ (MPB) การวิ่งทางไกลสามารถปรับปรุง MPB ได้อย่างมากดังนั้นจึงขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อ ในการวิจัยนักวิ่งสมัครเล่นชาย 30 คนที่วิ่ง 6.2, 13 หรือ 26.1 ไมล์ (10, 21 หรือ 42 กม.) พบว่าทุกกลุ่มมีลักษณะของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมาก องศาของลักษณะเหล่านี้เกิดขึ้นควบคู่กับขอบเขตและการยกระดับต่อเนื่องแม้กระทั่ง 3 วันหลังจากนั้น การวิ่งมีหลายประเภทสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทต่างๆของคุณ นอกจากนี้ยังมีเส้นใยกล้ามเนื้อโครงร่างสองประเภทในร่างกายมนุษย์: เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้า เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วจะช่วยในการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้แรงที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ นี่คือกล้ามเนื้อที่คุณสร้างเมื่อทำการสปรินต์หรือวิ่งบนเนินเขา Continue Reading