อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน – คู่มือสุขภาพเพื่ออนาคตที่ดีกว่า!

การบำรุงร่างกายด้วยอาหารเสริมภูมิคุ้มกันบางชนิดอาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง

หากคุณกำลังมองหาแนวคิดที่จะหยุดโรคหวัดไข้หวัดใหญ่และการติดเชื้ออื่น ๆ ขั้นแรกของคุณควรไปที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ

เตรียมอาหารของคุณเพื่อรวมตัวกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพ 15 ชนิด

ทุกคนจำเป็นต้องรู้วิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติหรือไม่? แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ได้รับโซลูชันที่ถูกต้อง

ในการทบทวนนี้เราจะพูดถึงรายการอาหารที่น่าอัศจรรย์ 15 รายการที่จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณในเวลาอันรวดเร็ว

ดังนั้นหากไม่มีเวลาอันมีค่าของคุณให้เราเริ่มการตรวจสอบ

อาหารเสริมภูมิคุ้มกันสำหรับโควิด!

ไม่มีอาหารเสริมใดที่จะรักษาหรือป้องกันโรคได้

นอกจากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา 2019 COVID-19 แล้วสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องทราบว่าไม่มีอาหารเสริมโภชนาการหรือการปรับวิถีชีวิตอื่นใดนอกจากการห่างเหินทางร่างกายซึ่งระบุว่าเป็นการห่างเหินทางสังคมและมารยาทด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลสามารถป้องกันคุณจาก COVID-19 ได้

ในปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมใด ๆ เพื่อป้องกัน COVID-19 อย่างถูกต้อง

คิดเกี่ยวกับ วิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน อย่างรวดเร็วเรามีทางออกให้คุณ!

อย่าล้มเลิกความพยายามนี้

เมื่อคุณสามารถมีเกือบทุกสิ่งที่ต้องการโปรดอ่านบล็อกของเราต่อไป วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ ด้วยอาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุด

อ่านบล็อกของเราต่อไปเพื่อค้นพบความลับในการมีชีวิตที่แข็งแรง….

อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันประกอบด้วยอวัยวะกล้ามเนื้อและโปรตีน

โดยรวมแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นวิธีการที่สมบูรณ์ในการต่อสู้กับเชื้อโรคซึ่ง ได้แก่ ไวรัสและสารแปลกปลอมที่ส่งผลให้เกิดการติดเชื้อหรือเจ็บป่วย

เมื่อระบบภูมิคุ้มกันสัมผัสกับเชื้อโรคจะทำให้เกิดการรับรู้ภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันจะออกแอนติบอดีซึ่งเพิ่มแอนติเจนในเชื้อโรคและทำลายพวกมัน

การรวมอาหารที่เฉพาะเจาะจงในโภชนาการอาจเพิ่มการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของบุคคล

เรียกดูรายการอาหาร 15 อย่างที่เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

ด้านล่างนี้เรามีอาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณเพิ่มภูมิคุ้มกันได้เร็วขึ้น:

  1. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน

หลายคนหันไปหาวิตามินซีโดยตรงหลังจากเป็นหวัด นั่นเป็นเพราะมันทำหน้าที่ในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

วิตามินซีช่วยเพิ่มระดับเม็ดเลือดขาวซึ่งมีความสำคัญต่อการต่อสู้กับการติดเชื้อ

ผลไม้รสเปรี้ยวเกือบทุกชนิดมีวิตามินซีสูงโดยมีประเภทให้เลือกมากมาย เป็นเรื่องง่ายที่จะบีบวิตามินนี้เข้ากับอาหารใด ๆ

ผลไม้รสเปรี้ยวที่แนะนำประกอบด้วย:

  • เกรฟฟรุ๊ต
  • ส้ม
  • เคลเมนไทน์
  • ส้มเขียวหวาน
  • เลมอน
  • มะนาวเขียว

เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้สร้างหรือบันทึกไว้คุณจึงต้องการวิตามินซีทุกวันเพื่อความแข็งแรงอย่างต่อเนื่อง

จำนวนเงินที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ:

  • 75 มก. สำหรับผู้หญิง
  • 90 มก. สำหรับผู้ชาย

หากคุณเลือกรับประทานอาหารเสริมให้หลีกเลี่ยงการได้รับมากกว่า 2,000 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน

นอกจากนี้โปรดทราบว่าในขณะที่วิตามินซีอาจช่วยให้คุณได้รับจากการแช่แข็งได้เร็วขึ้น

ยังไม่มีข้อบ่งชี้ว่ามีความพร้อมใน coronavirus ใหม่ SARS-CoV-2

  1. พริกหวานสีแดง

พริกแดง

หากคุณคิดว่าผลไม้รสเปรี้ยวมีวิตามินซีมากจากผลไม้หรือผักใด ๆ ให้ดูอีกครั้ง

พริกหยวกแดงมีวิตามินซีเกือบ 3 เท่า

นอกจากนี้ยังเป็นข้อมูลอ้างอิงที่มีประโยชน์สำหรับเบต้าแคโรทีน

นอกจากการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันแล้ววิตามินซีอาจช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี เบต้าแคโรทีนซึ่งร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ

  1. บร็อคโคลี

บร็อคโคลี

บร็อคโคลีเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เต็มไปด้วยวิตามิน A, C และ E.

นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ บรอกโคลีเป็นหนึ่งในผักที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดที่คุณสามารถใส่ลงในจานได้

กุญแจสำคัญในการรักษาความแข็งแรงให้คงเดิมคือการปรุงอาหารให้สั้นที่สุดไม่ใช่เลย นักวิทยาศาสตร์เปิดเผยว่าการนึ่งเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการเก็บสารอาหารเพิ่มเติมไว้ในอาหาร

  1. กระเทียม

กระเทียม

กระเทียมมีอยู่ในอาหารเกือบทุกแห่งในโลก มันผสมผสานระหว่างอาหารเล็กน้อยเข้ากับอาหารและเป็นสิ่งที่ต้องมีสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

การปรับปรุงในช่วงต้นเห็นคุณค่าในการต่อสู้กับการติดเชื้อ

กระเทียมเป็นคุณสมบัติในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันซึ่งดูเหมือนจะมาจากมวลรวมที่มีกำมะถันเข้มข้นมากเช่นอัลลิซิน

  1. ขิง

ขิง

อาหารนี้เป็นส่วนประกอบที่เพิ่มขึ้นหลายครั้งที่จะป่วยในภายหลัง

ขิงอาจช่วยลดอาการอักเสบซึ่งช่วยลดอาการเจ็บคอและโรคอักเสบได้ อาจช่วยแก้อาการคลื่นไส้ได้เช่นกัน

แม้ว่ามันจะถูกใช้ในขนมหวานหลายชนิด แต่ขิงก็มีความร้อนอยู่ในประเภทของ Gingerol ซึ่งเป็นตระกูลแคปไซซิน ขิงอาจลดอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง

  1. ผักโขม

ผักขม

ผักโขมยังอยู่ในเรดาร์ของเราด้วยเพราะอุดมไปด้วยวิตามินซีนอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเบต้าแคโรทีนหลายชนิด ซึ่งอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อของระบบภูมิคุ้มกันของเรา

เช่นเดียวกับบรอกโคลีผักโขมจะดีต่อสุขภาพที่สุดเมื่อปรุงให้น้อยที่สุดเพื่อให้สารอาหารยังคงอยู่

อย่างไรก็ตามการปรุงอาหารแบบเบา ๆ ช่วยให้ดูดซึมวิตามินเอได้ง่ายขึ้นและปล่อยให้สารอาหารอื่น ๆ ถูกปล่อยออกจากกรดออกซาลิกซึ่งเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ

  1. โยเกิร์ต

อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน

ดูโยเกิร์ตที่คล้ายกับกรีกโยเกิร์ต วัฒนธรรมเหล่านี้อาจกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ

พยายามเลือกใช้โยเกิร์ตธรรมดาแทนคำอธิบายที่ปรุงแต่งและยัดเยียดน้ำตาล คุณสามารถมัดโยเกิร์ตธรรมดาด้วยผลไม้ดองและน้ำผึ้งหยด

โยเกิร์ตก็เป็นแหล่งวิตามินดีได้เช่นกันดังนั้นพยายามเลือกยี่ห้อที่อุดมด้วยวิตามินนี้ วิตามินดีช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและเชื่อว่าจะสนับสนุนการป้องกันโรคตามปกติของกระเพาะอาหาร

กรณีทางคลินิกยังอยู่ระหว่างการศึกษาผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับ COVID-19

  1. อัลมอนด์

อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน

เมื่อพูดถึงการตรวจสอบและการป้องกันโรคหวัดวิตามินอีจะทำหน้าที่นำวิตามินซีกลับมาเป็นส่วนหลัง แต่สารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นของแข็งนี้เป็นวิธีการแก้ปัญหาภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ

เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งชี้ให้เห็นว่าจำเป็นต้องมีลักษณะของไขมันเพื่อให้บริโภคได้เต็มที่

ถั่วเช่นอัลมอนด์เตรียมวิตามินและยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ผู้ใหญ่ต้องการวิตามินอีประมาณ 15 มก. ทุกวัน อัลมอนด์ครึ่งถ้วยซึ่งประมาณ 46 อัลมอนด์ปอกเปลือกให้ผลประมาณ 100 เปอร์เซ็นต์

  1. เมล็ดทานตะวัน

ดอกทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันเต็มไปด้วยสารอาหารทั้งฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและวิตามิน B-6 และ E

วิตามินอีมีส่วนสำคัญในการปรับปรุงและสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน อาหารอื่น ๆ ที่มีวิตามินอีในปริมาณสูงจะรวมอะโวคาโดและผักใบเขียวเข้ม

เมล็ดทานตะวันยังมีซีลีเนียมสูงผิดปกติ

แค่ 1 ออนซ์ก็มีเกือบครึ่ง นักวิจัยพบว่าซีลีเนียมที่ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการทุกวัน

การศึกษาต่างๆซึ่งทำบ่อย ๆ เกี่ยวกับสัตว์ได้เห็นถึงศักยภาพในการต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสเช่นไข้หวัดหมู (H1N1)

  1. ขมิ้น

ขมิ้น

คุณอาจรู้จักขมิ้นเป็นส่วนประกอบสำคัญในแกงต่างๆ เครื่องเทศรสขมสีเหลืองสดใสนี้ถูกนำมาใช้เป็นยาต้านการอักเสบในการใช้มานานหลายปีแล้วทั้งโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

นักวิจัยบางคนได้พิสูจน์แล้วว่าเคอร์คูมินความถี่สูงซึ่งทำให้ขมิ้นมีลักษณะที่โดดเด่นสามารถช่วยลดการทำลายกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายได้

เคอร์คูมินมีสัญญาว่าจะเป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกัน (จากผลการศึกษาในสัตว์ทดลอง) และยาต้านไวรัส จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

  1. ชาเขียว

ชาเขียว

ทั้งชาเขียวและชาดำเต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง

ในการศึกษาได้ให้ EGCG เพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การหมักหมายความว่าชาดำเข้าไปทำลาย EGCG จำนวนมาก ในทางตรงกันข้ามชาเขียวถูกขับเคลื่อนและไม่ทำงานดังนั้นจึงมีการประมวลผล EGCG

ชาเขียวยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดอะมิโนแอล – ธีอะนีน แอล – ธีอะนีนอาจช่วยในการผลิตสารประกอบต่อสู้กับเชื้อโรคในเซลล์ T ของคุณ

  1. มะละกอ

มะละกอ

มะละกอเป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่เต็มไปด้วยวิตามินซี

คุณสามารถเห็นวิตามินซีในปริมาณที่แนะนำของนักวิทยาศาสตร์สองเท่าในผลไม้ขนาดกลางเพียงผลเดียว มะละกอยังมีโปรตีนย่อยอาหารที่เรียกว่าปาเปนที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

มะละกอมีโพแทสเซียมแมกนีเซียมและโฟเลตในปริมาณที่เพียงพอซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

  1. กีวี่

อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน

เช่นเดียวกับมะละกอกีวีนั้นเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายเช่นโฟเลตโพแทสเซียมวิตามินเคและวิตามินซี

วิตามินซีเพิ่มเม็ดเลือดขาวเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อในขณะที่สารอาหารอื่น ๆ ของกีวีจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง

  1. สัตว์ปีก

เนื้อไม่ติดมัน

เมื่อคุณป่วยและคุณเข้าถึงซุปไก่มันเป็นมากกว่าผลของยาหลอกที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ซุปอาจช่วยลดการอักเสบซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหนาวสั่น

สัตว์ปีกเช่นไก่และไก่งวงมีวิตามินบี 6 สูง อาหารไก่งวงหรือไก่เบา ๆ ประมาณ 3 ออนซ์มี B-6 เกือบ 1 ใน 3 ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างหนึ่งสำหรับรายการอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน

วิตามินบี 6 เป็นส่วนสำคัญของปฏิกิริยาทางเคมีหลายอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกาย

นอกจากนี้ยังจำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำสต๊อกหรือน้ำซุปที่ทำจากกระดูกไก่ต้มรวมถึงเจลาตินคอนดรอยตินและสารอาหารเพิ่มเติมที่จำเป็นสำหรับการรักษาลำไส้และภูมิคุ้มกัน

  1. หอย

หอย

หอยไม่ใช่สิ่งที่หลายคนนึกถึง ที่ต้องการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน แต่หอยบางชนิดมีสังกะสี

สังกะสีไม่ได้รับการยอมรับมากเท่ากับวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ แต่ร่างกายของเราต้องการเพื่อให้เซลล์ภูมิคุ้มกันของเราทำงานได้ตามที่ตั้งใจไว้

ดังนั้นอาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งคือหอย

ประเภทของหอยที่มีความสำคัญในสังกะสี ได้แก่

  • หอยนางรม
  • ปู
  • ลอบสเตอร์
  • หอยแมลงภู่

โปรดทราบว่าคุณไม่ต้องการเพิ่มสังกะสีในปริมาณที่แนะนำในชีวิตประจำวันของคุณ:

  • 11 มก. สำหรับผู้ชายที่โตแล้ว
  • 8 มก. สำหรับผู้หญิงที่โตเต็มที่

สังกะสีมากเกินไปสามารถยับยั้งการทำงานของวิธีภูมิคุ้มกันได้

คุณยังสามารถตรวจสอบธรรมชาติบางอย่างได้ อาหารเสริมเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน เร็วขึ้นและเร็วขึ้น

สรุป

ดังกล่าวข้างต้น 15 รายการอาหารที่ส่งเสริมภูมิคุ้มกันจะ / สามารถมีส่วนช่วยในด้านสุขภาพได้อย่างแน่นอน

อย่างไรก็ตามคนเราจำเป็นต้องมีอาหารที่สมดุลและไม่เน้นอาหารประเภทใดประเภทหนึ่ง

ผู้คนควรเรียนรู้ว่าการมีการปฏิบัติที่ผิดปกติจะไม่เป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่โดยรวมตราบใดที่พวกเขามีการบริโภคสารอาหารตามธรรมชาติและหลากหลาย

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *