ผักที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ต้องการลดน้ำหนัก แต่หาวิธีที่เหมาะสมไม่ได้? นี่คือสิ่งที่คุณทำได้ – แนะนำผักบางชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับการเข้ายิมและการออกกำลังกายมากเกินไปสิ่งที่คุณบริโภคมีความสำคัญ

อย่างไรก็ตามไม่มีใครที่อยากกินอาหารลดน้ำหนักที่ทำให้เรารู้สึกว่าจะไม่เข้าร่วมหลักสูตรอาหารค่ำ อาหารลดน้ำหนักไม่ง่ายพอที่จะทำตามทุกวัน

นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่าการบริโภคผักธัญพืชถั่วและถั่วหรืออาหารอื่น ๆ ที่ประกอบด้วยเส้นใยโปรตีนและสารอาหารที่ทำลายน้ำหนักอื่น ๆ เป็นหลัก

ผักเหล่านี้จะช่วยป้องกันความอยากอาหารและทำให้อิ่มท้องได้โดยการลดของว่างที่ผิดปกติลง

ในการทบทวนนี้เราจะพูดถึงผักที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไรและคุณจะทำให้มันสว่างขึ้นได้อย่างไร

เรามาเริ่มกันเลยดีกว่า

ผักลดน้ำหนัก – รายชื่อ 15 ผักสำคัญ!

เป็นไปไม่ได้ที่จะยอมรับว่าทุกแคลอรี่เท่ากัน

ผักที่ไม่เหมือนใครมาพร้อมกับระบบการเผาผลาญที่ไม่เหมือนใครในร่างกายของคุณ

พวกเขาสามารถสร้างผลกระทบต่างๆมากมายต่อความอยากอาหารฮอร์โมนและจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภค

นี่คือผักที่เป็นมิตรต่อการลดน้ำหนักที่สุด 15 ชนิดในโลกที่พิสูจน์แล้วโดยวิทยาศาสตร์

อ่านเกี่ยวกับไฟล์ ผักและผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น

ผักที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณเคยคิดเกี่ยวกับ ผักที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

จากนั้นเราก็มีคำตอบที่เหมาะสมสำหรับคุณ

นี่คือไฟล์ รายการผักสำหรับลดน้ำหนัก -:

  • บลูเบอร์รี่
  • สตรอเบอร์รี่
  • แตงกวา
  • ถั่ว
  • บร็อคโคลี
  • ข้าวโอ๊ต
  • ถั่ว
  • ถั่วชิกพี
  • แพร์
  • เห็ด
  • ถั่ว
  • องุ่น
  • แอปเปิ้ล
  • มันฝรั่งหวาน
  • ผักชีฝรั่ง

ผักทุกรายการที่กล่าวถึงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและยังเป็นเกราะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป

ดูหัวข้อถัดไปเพื่ออ่านเกี่ยวกับไฟล์ ผักที่ดีที่สุดที่ควรกินเพื่อลดน้ำหนัก.

อาหารที่กินเพื่อลดน้ำหนักตอนท้อง

1)บร็อคโคลี

ผักลดน้ำหนัก

เมื่อพูดถึงการวางแผนมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็นประจำไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่มีชื่อเสียงที่สุดที่ต้องอยู่ในเรดาร์ของคุณ

นี่คือสิ่งที่คลีฟแลนด์คลินิกพบว่าผู้หญิงควรคิดถึงการบริโภควันละ 25 ถึง 30 กรัมที่แนะนำและหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนั้นคือการโหลดอาหารด้วยบรอกโคลี

ผักนี้ให้มา 16 กรัมต่อพวง!

แม้ว่าคุณจะไม่อยากกินมันคนเดียว แต่คุณก็สามารถแอบใส่มันลงไปในสูตรอาหารที่คุณต้องการได้เช่น Fusilli with Broccoli Pesto จานนี้

2) สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่สำหรับลดน้ำหนัก

หนึ่งในเหตุผลหลักที่ต้องใส่สตรอเบอร์รี่มากขึ้นในอาหารประจำของคุณ: ไม่เพียง แต่ทำให้คุณได้รับสารให้ความหวานที่น่ารื่นรมย์เท่านั้น

แต่การวิจัยจาก Harvard Medical School แสดงให้เห็นว่าการบริโภคผลไม้ที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์เช่นสตรอเบอร์รี่สามารถช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักได้

ลุกขึ้นมาจับจ่ายซื้อผลไม้ตามฤดูกาลในช่วงฤดูร้อน แต่อย่าเพิ่งหนีไปไหนด้วยความเขินอายในการคว้าผลไม้แช่แข็งเมื่ออุณหภูมิเย็นลง

เป็นผลไม้แช่แข็งที่สารอาหารสูงสุดหลังจากนั้นคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแน่นอน

อ่านบทวิจารณ์นี้จนจบเพื่อทราบเกี่ยวกับไฟล์ ผักที่ดีต่อการลดน้ำหนัก.

3) แตงกวา

แตงกวาสำหรับลดน้ำหนัก

ทุกคนรู้ดีว่าแตงกวามีแคลอรี่ต่ำ (คุณจะนับได้เพียง 16 ชิ้นต่อชิ้นเฉลี่ย) เต็มไปด้วยน้ำและรวมถึงเส้นใยมากมายในเปลือก

การบริโภคมันเป็นของว่างทั่วไปสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มทำให้คุณไม่สนใจที่จะกินอาหารอื่น ๆ ที่ทำให้แคลอรี่ในเครื่องชั่งเพิ่มขึ้น

4) ถั่วฝักยาว

ถั่ว

ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ผู้เชี่ยวชาญสิ่งที่คุณควรมีคือถั่วเลนทิลวันละหนึ่งมื้อเพื่อลดน้ำหนัก

พวกมันสามารถยิ่งใหญ่ได้เนื่องจากโปรตีนสูงที่ต่อสู้กับความหิวและความอยากที่ไร้ประโยชน์

5) บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่คล้ายกับสตรอเบอร์รี่

นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์เนื่องจากแอนโธไซยานินในระดับสูงสุด

เพียงแค่รับกล่องมารับประทานเพิ่มเข้าไปในความอยากค้างคืนของคุณหรือทำให้เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตและสมูทตี้

6) ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตสำหรับลดน้ำหนัก

เมื่อเราพูดถึงข้าวโอ๊ตนักกำหนดอาหารและผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูงเป็นหนึ่งในอาหารตอนเช้าที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์

ในการลดน้ำหนักหรือทำลายแคลอรี่ส่วนเกินอย่าเลือกแบบซองปรุงรสทันทีช่วยตัวเองด้วยข้าวโอ๊ตและน้ำของคุณจากนั้นใช้นมสาดเมื่อคุณต้องการกิน

7) ถั่ว

ถั่วสำหรับลดน้ำหนัก

อย่าเพิ่งไปคลั่งไคล้ถั่วเพราะมันเป็นขนมขบเคี้ยวเล็กน้อย

อาจเป็นรถไฟขนาดใหญ่ของแคลอรี่

คุณจะได้รับประโยชน์ในการลดน้ำหนักที่น่าประทับใจจากมัน

จากการศึกษาบางชิ้นที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Nutrition ผู้เชี่ยวชาญพบว่าผู้ที่ได้รับโปรตีนจากถั่วอื่นที่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากสัตว์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยกว่าผู้ที่ไม่เคยรับประทานอาหาร

ดังนั้นมีโอกาสนี้ในการอนุญาตให้ทานถั่วลิสงเฮเซลนัทอัลมอนด์และวอลนัท

แต่ควรตรวจสอบการควบคุมชิ้นส่วนอยู่เสมอ

หากโซเดียมเป็นจุดประสงค์หลักของคุณให้มีการคั่วหรือดิบมากกว่าของเค็ม

8) ลูกแพร์

ผักลดน้ำหนัก

ลูกแพร์ได้รับประโยชน์มากมายในการต่อสู้กับความหิวโหย: ลูกแพร์มีแคลอรี่เพียง 102 แคลอรี่ในหนึ่งช้อน แต่ผลไม้ชิ้นเดียวเต็มไปด้วยไฟเบอร์พิเศษ 6 กรัมที่จะทำให้ท้องของคุณไม่รู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร

9) ถั่ว

ผักลดน้ำหนัก

คุณสามารถมีอิสระในการเลือกถั่วชนิดใดก็ได้ที่คุณต้องการกินไม่ว่าจะเป็นสีเขียวสีดำไตหรือสีกรมท่า

นักวิจัยคนหนึ่งพบว่าการมีถั่วเพียง 3 ถึง 4 ถ้วยต่อวันในแต่ละวันสามารถช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้อย่างแน่นอน

ถั่วโบนัสเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มการบริโภคโปรตีนของคุณในเวลาอันรวดเร็วช่วยให้คุณมีการเผาผลาญที่แข็งแรงต่อความอยากอาหารขยะ

10) เห็ด

เห็ด

หากคุณยังไม่ได้เป็นแฟนพันธุ์แท้เห็ดมากนักคุณต้องพิจารณาอย่างจริงจัง

นักวิจัยและผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลพบว่า portobellos สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

พวกเขาสามารถช่วยคุณในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (ซึ่งช่วยป้องกันโรคเบาหวาน) และปรับสมดุลฮอร์โมนที่ผิดปกติของคุณ

เป็นที่ทราบกันดีว่าเชื้อราหรือเห็ดอาจช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น

เป็นหนึ่งในฐานเบอร์เกอร์ที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติที่สำคัญที่สุดที่ใช้หรือโยนลงในสูตรอาหารเช้าแสนอร่อย …

11) องุ่น

องุ่น

องุ่นถูกสร้างขึ้นมาเพื่อเป็นของว่างเป็นหลักและการมีบางอย่างอยู่ในมือเสมออาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักของคุณ – การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLOS Medicine พบว่าผลไม้สดสามารถช่วยลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้

หากคุณกำลังพยายามรักษาความหวานที่มีแคลอรี่อย่างหนักให้ลองโยนคอลเลกชันลงในช่องแช่แข็งเพื่อให้คุณสามารถกระโดดได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการของที่มีน้ำตาล

12) แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล

อย่างที่นักปราชญ์คนหนึ่งเคยกล่าวไว้ว่าแอปเปิ้ลวันละผลจะทำให้หมออยู่ห่าง ๆ เพราะแอปเปิ้ลโบนัสได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเก็บปอนด์ไร้ประโยชน์ไว้ให้พ้นสายตา

หากคุณผ่านการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition นักวิทยาศาสตร์พบว่าการบริโภคแอปเปิ้ลอย่างน้อยสามตัวในแผนการรับประทานอาหารของคุณสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ทั้งหมดนี้เกิดจากเส้นใยที่เพิ่มเข้ามา

ผู้ใช้รายงานว่าหลายคนได้รับสารอาหารในแต่ละวันไม่เพียงพอดังนั้นเลือกวิธีนี้เป็นวิธีที่สะดวกสบายในการเพิ่มจำนวนของคุณ

13) มันเทศ

มันฝรั่งหวาน

เห็นได้ชัดว่ามันฝรั่งได้รับชื่อเสียงที่ไม่ดี แต่เมื่อเกี่ยวกับความอยากลดน้ำหนักของคุณ

เป็นสาเหตุที่ยากต่อการเอาชนะของเส้นใยที่ลดขนาด

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของคลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่ามันฝรั่งหวานเต็มไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งสามารถเพิ่มอาหารลดน้ำหนักของคุณและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

ด้วยมันฝรั่งคุณสามารถเลือกได้ว่าจะอบและรับประทานอย่างใดอย่างหนึ่งและบริโภคได้ 114 แคลอรี่

แต่ชอบสิ่งที่คุณเลือกที่จะใส่ลงไปด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคชีสที่มีแคลอรี่สูงหรือครีมเปรี้ยวควรใช้ไส้ผักเช่นถั่วมะเขือเทศและแตงกวาเสมอ

14) ขึ้นฉ่าย

ผักชีฝรั่ง

บ่อยครั้งที่ผู้คนไปหามันฝรั่งทอดเพื่อสัมผัสกับความกรุบกรอบ แต่พวกเขาลืมไปว่าขึ้นฉ่ายมีประโยชน์อย่างไร

มีความกรุบกรอบและเป็นประโยชน์ต่อการรับประทานอาหารของคุณ

ครั้งต่อไปเลือกขึ้นฉ่ายมากกว่าชิป

ผักมักพบในน้ำและไฟเบอร์ทั้งหมด

นี่คือสองสิ่งที่เติมเต็มคุณได้ทันทีในขณะที่ชิปหนึ่งแพ็คเก็ตจะทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น 160 แคลอรี่ขึ้นฉ่ายมีเพียง 14 แคลอรี่ต่อแพ็คเก็ต / ถ้วยโดยหลักแล้วเมื่อสับ

คื่นช่ายมีหลายแบบ คุณสามารถเพลิดเพลินกับ Dip ในขณะที่คุณเสิร์ฟเนยถั่วธรรมชาติ (ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณต้องมีถั่วลิสงและเกลืออยู่ด้วย) หรือครีมสำหรับขนมขบเคี้ยวที่แตกได้ทันที

15) ถั่วชิกพี

ถั่วชิกพี

ถั่วเลนทิลและถั่วเป็นรายการอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามถั่วชิกพีก็มีความสำคัญต่อตู้กับข้าวของคุณเช่นกัน

ถั่วชิกพีประกอบด้วยโปรตีน 39 กรัมจำนวนมากในทุก ๆ ถ้วยซึ่งจะถึงปริมาณที่คุณแนะนำต่อวันจากความเชี่ยวชาญของ USDA ดังนั้นคุณจึงสามารถอิ่มเอมและอิ่มนานมากขึ้นหลังจากใส่รายการอาหารนี้ในอาหารประจำวันของคุณ

หลายคนกินพวกเขาในรูปแบบครีม แต่คุณสามารถลองเปลี่ยนเล็กน้อยแล้วโยนลงในเครื่องปรุงรสและเพลิดเพลินกับการย่างในเตาอบ ท้ายที่สุดแล้วอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มคุณค่าในมื้ออาหารของคุณและเปลี่ยนเป็นขนมกรุบกรอบได้

ผักสำหรับลดน้ำหนัก

คุณควรได้รับผักที่มีสารอาหารสูงหากคุณพยายามลดน้ำหนัก

ผักที่ช่วยคุณในการเพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์จะเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

เหล่านี้เป็น อาหารที่กินเพื่อลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารซึ่งสามารถแสดงผลลัพธ์ได้จริง

เราจะจบการตรวจสอบที่นี่ หวังว่าผักและอาหารเหล่านี้จะพิสูจน์ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

สรุป

การหาผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพมารวมไว้ในอาหารเพื่อลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องง่าย

รายการเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นผักทั้งหมดเช่นข้าวโอ๊ตผักโขมเห็ดผลไม้ถั่วถั่วและมันเทศ

นอกจากนี้คุณยังพบรายการอาหารแปรรูปมากมายที่มีวิตามินแร่ธาตุที่คล้ายคลึงกันเช่นโยเกิร์ตโปรไบโอติกน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และโดยเฉพาะข้าวโอ๊ตก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก

แต่อย่าลืมว่าด้วยผักเหล่านี้คุณต้องฝึกความพอประมาณและออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ควรปูทางไปสู่วิถีชีวิตที่ดีและมีสุขภาพดี

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาอันรวดเร็วด้วยตัวเลือกผักที่ดีเยี่ยมเหล่านี้

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *