การวิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนักหรือไม่?

ผู้คนวิ่งด้วยแรงจูงใจที่หลากหลายรวมถึงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างสุขภาพและมุ่งมั่นในการแข่งขัน

อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อคุณอาจตั้งคำถามว่าการวิ่งสนับสนุนหรือยับยั้งการกระทำของคุณ

ก่อนที่เราจะเข้าสู่เรื่องนั้นเรายังคงทราบว่ามีข้อแม้หลักประการหนึ่งสำหรับความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของการวิ่ง

อย่าคาดเดาว่าจะสร้างลูกหนูของคุณเพราะคุณจะมีแนวโน้มที่จะเห็นการเพิ่มขึ้นของร่างกายส่วนล่างของคุณ

การวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่ร่างกายของคุณต้องผ่านไปบนทางเท้า

ที่สำคัญที่สุดคือการวิ่งจะทำงานกับกล้ามเนื้อส่วนล่างตั้งแต่สะโพกลงไปจนถึงเท้า

ในการตรวจสอบนี้เราจะแยกย่อย กำลังทำงานอยู่ ทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อ หรือสร้างมันขึ้นมา. นอกจากนี้เราจะพูดถึงกลยุทธ์ที่แน่นอนที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อด้วยการวิ่ง

การวิ่งระยะไกลสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?

การฝึกเช่นการวิ่งอาจช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อ

การวิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณพยายามด้วยตัวเองอย่างต่อเนื่อง

การวิ่งส่วนใหญ่จะสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างเช่น glutes, quads และ hamstrings

ในการสร้างกล้ามเนื้อขณะวิ่งจงมั่นใจที่จะเติมพลังให้ตัวเองด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทั้งในภายหลังและก่อนทำกิจกรรม

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งช่วยสร้างความแข็งแกร่งโดยการยับยั้งโปรตีนที่ขัดขวางการพัฒนาของกล้ามเนื้อและลดการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ (MPB)

การวิ่งทางไกลสามารถปรับปรุง MPB ได้อย่างมากดังนั้นจึงขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ในการวิจัยนักวิ่งสมัครเล่นชาย 30 คนที่วิ่ง 6.2, 13 หรือ 26.1 ไมล์ (10, 21 หรือ 42 กม.) พบว่าทุกกลุ่มมีลักษณะของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมาก

องศาของลักษณะเหล่านี้เกิดขึ้นควบคู่กับขอบเขตและการยกระดับต่อเนื่องแม้กระทั่ง 3 วันหลังจากนั้น

การวิ่งมีหลายประเภทสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทต่างๆของคุณ

นอกจากนี้ยังมีเส้นใยกล้ามเนื้อโครงร่างสองประเภทในร่างกายมนุษย์:

  1. เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้า
  2. เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว

เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วจะช่วยในการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้แรงที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

นี่คือกล้ามเนื้อที่คุณสร้างเมื่อทำการสปรินต์หรือวิ่งบนเนินเขา พวกเขายังเหนื่อยล้าเร็วขึ้น

ดูวิธีสร้างกล้ามเนื้อด้วยการวิ่งในหัวข้อถัดไป

การวิ่งสร้างกล้ามเนื้อขาหรือไม่?

การวิ่งสร้างกล้ามเนื้อขาหรือไม่

การวิ่งสามารถสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างได้ แต่ต้องอาศัยความหนักและช่วงเวลาของการวิ่งเป็นหลัก

ในงานวิจัยชิ้นหนึ่งนักศึกษาวิทยาลัยที่คุ้นเคยกับการพักผ่อนหย่อนใจ 12 คนได้รับการฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) โดยกล่าวถึงการวิ่ง 4 ชุดที่ความสามารถสูงสุดใกล้เคียงกันเป็นเวลา 4 นาทีเกิดขึ้นจากการพักผ่อนอย่างเต็มที่ 3 นาที

หลังจาก 10 สัปดาห์ของการฝึก HIIT 3 ครั้งต่อสัปดาห์พวกเขาแสดงให้เห็นว่าบริเวณเส้นใยกล้ามเนื้อของ quadriceps ของพวกเขาดีขึ้นเกือบ 11% (ที่ด้านหน้าของต้นขา) ซึ่งสัมพันธ์กับกลุ่มควบคุม

ผลลัพธ์เหล่านี้บ่งชี้ว่าความเข้มข้นสูงการวิ่งช่วงสั้น ๆ สร้างกล้ามเนื้อขา ในขณะที่การวิ่งระยะไกลทำให้เกิดความเสียหายที่สำคัญของกล้ามเนื้อขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ต้องการทราบวิธีการสร้างกล้ามเนื้อในแขนของคุณด้วยความช่วยเหลือของการวิ่งหรือไม่? เลื่อนลงไปที่หัวข้อถัดไป

การวิ่งสร้างกล้ามเนื้อในอ้อมแขนหรือไม่?

ตามวัตถุประสงค์ของคุณในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการลดระยะทางในการวิ่งรายสัปดาห์ของคุณอาจสมเหตุสมผล นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ

การวิ่งระยะสั้นและเร็วและการแข่งขันมีผลดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อขาและร่างกายส่วนบนของคุณ

การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนการยกของจาก A ไป B โดยปกติแล้วจังหวะที่คุณยกเป็นส่วนสำคัญในการสร้างแขนที่ใหญ่ขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมุ่งเน้นไปที่รหัสจังหวะสี่หลัก

คำแนะนำบางส่วนที่เป็นประโยชน์กับคุณมีดังนี้

  1. พนักงาน Tempo สำหรับยกน้ำหนัก
  2. รวม อาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ในอาหารของคุณ
  3. ยืดกล้ามเนื้อ
  4. มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มปริมาณการฝึกอบรมทุกสัปดาห์

หลังจากที่คุณทำตามคำแนะนำสี่ข้อนี้ตามคำแนะนำในขณะที่ท้าทายตัวเองคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในไม่กี่สัปดาห์ คุณยังสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ในขณะที่การวิ่งระยะสั้นสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อแขนได้ แต่การวิ่งก็มีส่วนในการทำลายหน้าท้อง

วิ่งสร้าง Abs หรือไม่

หากหน้าท้องกระชับและหน้าท้องแบนเป็นจุดประสงค์ของคุณการวิ่งอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ สามารถช่วยเคี่ยวไขมันได้

อย่างไรก็ตามควรดูแลเรื่องการรับประทานอาหารด้วยเช่นกันเนื่องจากการอดอาหารหลังวิ่งสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

บันทึก: การออกกำลังกายเฉพาะแกนเป็นคูปองทองคำเพื่อให้กล้ามท้องแข็งแรงขึ้นและสามารถช่วยให้คุณเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้นได้อีกด้วย

การออกกำลังกายแบบ ab ทั่วไปควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีระยะเวลาการวิ่งเร็วขึ้นอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญชี้แจงว่าสารประกอบยกให้เป็นสิ่งที่ดีที่สุด – squats, deadlifts และ row

พลังเหล่านี้ช่วยยกระดับท้องของคุณให้ช่วยในบทบาทการจัดฟันตามธรรมชาติดังนั้นจึงกำหนดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง

ดังนั้นให้ข้ามการใช้เวลาหลายชั่วโมงไปกับการซิทอัพและการออกกำลังกายแบบลิฟท์ในพิธีกรรม

ในทางกลับกันการวิ่งเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งของหัวใจและหลอดเลือด ในทางกลับกันนี่เป็นวิธีหนึ่งที่มีแนวโน้มในการลดระดับไขมันในร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นข้อดีในการทำให้หน้าท้องของคุณมีความชัดเจนและมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่งและการลดน้ำหนักมีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร

วิ่งและลดน้ำหนัก

วิ่งและลดน้ำหนัก

หลายคนเมื่อเริ่มวิ่งไม่รู้สึกว่าแคลอรี่และไขมันในร่างกายลดลงเท่าใด

พวกเขาไม่มีความคิดใด ๆ เกี่ยวกับมวลกล้ามเนื้อที่เคี่ยวลงทุกสัปดาห์ 60 ถึง 80 กม.

แม้ว่าน้ำหนักของพวกเขาอาจอยู่ในระดับปกติ แต่ไขมันในร่างกายมักจะสูงเกินไปและมวลกล้ามเนื้อไม่เพียงพอกับน้ำหนักตัว

นี่คือสิ่งที่คนทั่วไปเรียกว่า “คนผอม” คนสามารถผอม แต่หย่อนยาน และนั่นไม่ใช่สิ่งที่หลาย ๆ คนกำลังถ่ายทำเมื่อพวกเขาเริ่มแผนการวิ่ง

การวิ่งถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและช่วยให้คุณสามารถลดแคลอรี่ได้อย่างต่อเนื่องหลังจากออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังช่วยระงับความอยากอาหารและลดไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตราย

นอกจากนี้การวิ่งยังมีข้อดีอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับสุขภาพของคุณและเริ่มต้นได้ง่าย

คุณควรวิ่งเท่าไหร่?

คุณอาจรู้ว่ามีไขมัน 3,500 แคลอรี่หนึ่งปอนด์ แต่ถ้าคุณวิ่งโดยเฉลี่ย 1 ไมล์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่

หากคุณต้องการหั่นไขมันหนึ่งปอนด์คุณควรเตรียมวิ่ง 35 ไมล์ หากคุณคิดจะวิ่ง 7 วันต่อสัปดาห์คุณต้องวางแผนตารางการวิ่ง 5 ไมล์ทุกวันเพื่อเผาผลาญไขมันหนึ่งปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์

หลายคนยังพบว่าน้ำหนักที่มากและระดับไขมันในร่างกายลดลงอย่างมาก นอกจากนี้ยังไม่มีการสูญเสียส่วนโค้งและกล้ามเนื้อของผู้หญิง

การวิ่งมากเกินไปสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ?

ระยะเวลาเป็นกุญแจสำคัญ ดังนั้นแทนที่จะใช้สลักเกลียวอืมโบลต์ให้เลือกจากช่วงเวลาที่ยาวกว่าระหว่างวันน้ำหนัก (ซึ่งแน่นอนว่ามีความสำคัญ)

สำหรับผู้ที่กังวลว่าแม้แต่การวิ่งบนรถบัสก็จะทำให้ร่างกายของพวกเขาหมุนและเผาผลาญไขมันได้การเสริมกลยุทธ์จะหยุดการสลายของกล้ามเนื้อ

ดังนั้นจึงไม่มีความเสี่ยงในการเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อเพื่อความแข็งแกร่ง

นักวิจัยชาวสวีเดนพบว่าคุณสามารถป้องกันไม่ให้คาร์ดิโอเคี่ยวกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานได้โดยการเสริม BCAAs ลงในการเขย่า 15 นาที

การผสมผสานระหว่างการวิ่งและการฝึกความแข็งแรงเป็นภาระสองอย่างสำหรับร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้เกิดวันพักสองวันในหนึ่งสัปดาห์ เร็วที่สุดเท่าที่ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับแผนการฝึกใหม่คุณจะเห็นผลลัพธ์

คำพูดสุดท้าย

สุดท้ายนี้การวิ่งเป็นการออกกำลังกายทุกวัน ประโยชน์สำหรับการพักผ่อนของกล้ามเนื้อสามารถ จำกัด ได้หากคุณไม่ได้วางแผนตารางการวิ่ง

ดังนั้นเพื่อให้วิ่งต่อไปและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ คุณต้องท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่อง

ในบางกรณีหากคุณวิ่งในระยะทางเดียวกันเป็นประจำด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่สม่ำเสมอผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณอาจสูญเสียกล้ามเนื้อได้

อย่างไรก็ตามแผนการวิ่งของทุกคนอาจดูแตกต่างกัน กุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้ท้าทายตัวเองและเปลี่ยนประเภทการวิ่งที่คุณทำ

นักวิ่งควรพิจารณาผสมผสานการออกกำลังกายสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นผู้เชี่ยวชาญกล่าว

พิจารณาการวิ่งในการกะช่วงเวลาที่แตกต่างกัน – ความต้านทานสูงและการวิ่ง – ด้วยการวิ่งประจำวันของคุณ นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *