7 เคล็ดลับในการทำพาสต้าสูตรแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณอาจเคยทานอาหารมาแล้วหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ไม่ใช่เหรอ? และเราทุกคนรู้ว่าอาหารลดน้ำหนักหน้าตาเป็นอย่างไร! การจัดการอาหารรสจืดนั้นเป็นเรื่องยากจริงๆ

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพาสต้าสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในแผนการควบคุมน้ำหนักของคุณ

ฟังดูแปลก ๆ …ใช่มั้ย?

ไม่ต้องกังวล! คุณจะได้รับรู้ว่ามีประโยชน์อย่างไร พาสต้าสำหรับลดน้ำหนัก คือ.

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงพาสต้าประเภทที่ทำให้ริมฝีปากแตกได้ก็อย่าหยุดตัวเอง

มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำให้พาสต้ามีสุขภาพที่ดีในระดับที่สามารถช่วยคุณในการมีรูปร่างได้

พาสต้าเป็นที่รู้จักกันดีในฐานะอาหารหลักของอิตาลี ปรุงได้ไม่ยากแถมยังมีรสชาติที่น่าเหลือเชื่ออีกด้วย

ไม่ต้องพูดถึงมันเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเตรียมสิ่งที่รวดเร็ว

อย่างไรก็ตามบางคนบอกว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีเชดดาร์จำนวนมากและของอื่น ๆ ในจาน แต่ พาสต้าสามารถทำเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักได้จริง.

มีวิธีและสูตรอาหารที่แตกต่างกันในการเปลี่ยนเป็น พาสต้าที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับการลดน้ำหนัก

เรามาดูกันดีกว่าว่ามันช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

พาสต้าช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

พาสต้า

ก่อนที่คุณจะเฉลิมฉลองและออกไปหา Penne Alfredo ที่ยุ่งเหยิงคุณต้องตรวจสอบวิถีชีวิตของคุณเองอย่างแท้จริงและคิดแผนการรับประทานอาหารของคุณ

หลายคนไม่เชื่อว่าพาสต้าเป็นอาหารลดน้ำหนัก เป็นเพราะโดยทั่วไปแล้วพวกเขากินมันมาก

คุณทราบหรือไม่ว่าขนาดเสิร์ฟที่แนะนำสำหรับพาสต้าคือ 2 ออนซ์เท่านั้น?

ตามสมาคมพาสต้าแห่งชาติชาวอเมริกันกินพาสต้าปกติ 9 ออนซ์ต่อวัน

ซึ่งมากกว่าขนาดที่แนะนำเกือบหลายเท่า!

สิ่งนี้ก็คือเมื่อผ่านการเผาผลาญภายในขั้นตอนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมพาสต้าสามารถหาวิธีในการรับประทานอาหารของคุณได้โดยไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

สำหรับคนรักคาร์โบไฮเดรตการได้ยินข้อมูลชิ้นนั้นรู้สึกเหมือนได้รับรางวัลอะไรสักอย่าง !!!

ยิ่งไปกว่านั้นการเตรียมจานก๋วยเตี๋ยวก็ไม่ยุ่งยากและไม่ทำให้รสชาติเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง ขึ้นอยู่กับว่าคุณกินมันอย่างไรและปริมาณเท่าใด

ดังนั้นในตอนท้ายของบทความนี้คุณจะได้รับคำตอบว่า“คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการกินพาสต้าทุกวัน?”

งั้นเรามาดูกันดีกว่า

ที่นี่เราได้รวบรวม 7 เคล็ดลับที่น่าทึ่งสำหรับคุณที่คุณสามารถลองใช้พาสต้าเพื่อลดน้ำหนักได้จริง

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณทำ พาสต้าแคลอรี่ต่ำ และลดน้ำหนัก

# 1. รวมบะหมี่ของคุณ

โดยเฉลี่ยแล้วชาวอเมริกันจะกินพาสต้า 20 ปอนด์ทุกปีและส่วนใหญ่เป็นของที่มีสีขาวบริสุทธิ์ ปัญหาของสิ่งนั้นคืออะไร?

เส้นก๋วยเตี๋ยวชนิดนี้มีไฟเบอร์และโปรตีนโดยสิ้นเชิงซึ่งเป็นอาหารเสริมที่สำคัญสองอย่างสำหรับการลดน้ำหนัก

หากต้องการได้รับเส้นใยและโปรตีนที่เติมเต็มท้องในงานเลี้ยงของคุณให้เลือกบะหมี่ที่ทำจากถั่วเช่น Banza Chickpea Shells หรือสำรวจพาสต้าคาร์โบไฮเดรตต่ำของ Asian Black Bean

ในทางกลับกันให้เปลี่ยนเป็น พาสต้าข้าวสาลี.

# 2. เคี้ยวกับผักอื่น ๆ

พาสต้ากับผัก

เช่นเดียวกับการรับประทานพาสต้าผสมผักเคียงในตอนกลางคืนคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มอีกเล็กน้อย ผักลดน้ำหนัก ไปยังจานพาสต้าของคุณ

คนที่กินอาหารที่มีผักจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง 350 แคลอรี่ในแต่ละวันมากกว่าคนที่กินผลไม้เป็นกับข้าวตามที่ระบุไว้ในการวิจัย

เหตุผลที่เป็นไปได้: ผักสนับสนุนการวัดปริมาณเส้นใยที่น่าพอใจบนจานของคุณในขณะที่เพิ่มมวล

ผลลัพธ์: คุณอาจจะรู้สึกเติมเต็มในขณะที่รับแคลอรี่น้อยลง

ผสมผสาน บวบ กับสปาเก็ตตี้ธัญพืชเต็มเมล็ดหรือเพิ่มบรอกโคลีที่หั่นแล้วผัดกะหล่ำบรัสเซลส์พริกมะเขือเทศและหัวหอมลงในจานเพนเน่ของคุณ

คุณยังสามารถใส่เห็ดหรือผักอื่น ๆ ที่คุณชอบได้อีกด้วย ทางเลือกเป็นของคุณโดยสิ้นเชิง

# 3. เปลี่ยนเนื้อของคุณ

เราทุกคนชอบอาหารเช่นสปาเก็ตตี้และซอสเนื้อ อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ใช่คู่ที่สมบูรณ์แบบในบางครั้ง

โดยปกติสปาเก็ตตี้คาโบนาร่าเป็นเบคอนชิ้นหนาซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 70 แคลอรี่และมีไขมัน 6 กรัม

การใช้ prosciutto ในปริมาณที่ใกล้เคียงกันสามารถช่วยคุณประหยัดได้ 40 แคลอรี่และไขมัน 2 กรัม

หากซอสเนื้อเป็นของคุณให้ลดแคลอรี่และไขมันโดยไม่เปลี่ยนรสชาติ:

  • ซื้อแฮมเบอร์เกอร์บดแบบไม่ติดมันแล้วหั่นเนื้อใส่ในที่ร่อนแล้วล้างด้วยน้ำร้อนก่อนเติมซอสหรือรสชาติใด ๆ

# 4. เปลี่ยนไขมันของคุณ

Fettuccine Alfredo มักถูกคิดว่าไม่ดีในจาน

จานที่เต็มไปด้วยไก่ของ Cheesecake Factory มีแคลอรี่ 2,300 แคลอรี่และไขมันที่แช่อยู่ 103 กรัม

นั่นคือสิ่งที่อาจเทียบได้กับ 51 Chicken McNuggets!

นอกจากนี้การซื้อซอสอัลเฟรโดกระป๋องก็ไม่ได้ดีขึ้นมากนัก

ครึ่งถ้วยของ Newman’s Own Alfredo มีแคลอรี่ 180 แคลอรี่เป็นส่วนใหญ่ของไขมันที่แช่อยู่ในหนึ่งวันและโซเดียมเกิน 33% ของวัน ว้าว!

ครั้งต่อไปที่คุณอยากทำอะไรที่ราบรื่นให้เตรียมซอสเนื้อเนียนที่มีอะโวคาโดใบโหระพากระเทียมน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยและน้ำมะนาวในเครื่องเตรียมอาหาร

แม้ว่าซอสนี้จะเต็มไปด้วยไขมัน แต่ก็เป็นชนิดที่ทำให้เกิดเสียงหัวใจที่สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำมันไขมันได้

นอกจากนี้อะโวคาโดยังช่วยลดความอยากอาหารและลดไขมันในกระเพาะอาหารได้อีกด้วย

# 5. ใช้ชีสเป็นเครื่องปรุง

พาสต้ากับชีสโรยหน้า

ในพาสต้าบางชนิดคุณต้องผสมผสาน เชดดาร์ ตรงลงในพาสต้าควบคู่ไปกับซอส

แต่เชดดาร์ส่วนใหญ่ที่เติมก่อนรอบการปรุงอาหารอาจจะนิ่มลงไปในจาน

ดังนั้นคุณอาจจะต้องเพิ่มมากขึ้นในบิตของคุณเมื่อใดก็ตามที่มีการชุบ

เพื่อให้มื้อเย็นของคุณดีต่อสุขภาพเพียงแค่โรยเชดดาร์ที่ด้านบนของจานหลังจากที่มันอยู่บนจานของคุณ

สิ่งนี้รับประกันได้ว่าคุณจะได้สัมผัสเชดดาร์ในแต่ละครั้งโดยไม่ต้องรับเชดดาร์เพิ่มเติมในการแทะแต่ละครั้งและไม่ต้องรับแคลอรี่เชดดาร์ที่“ ตรวจไม่พบ” เพิ่มเติม

นอกเหนือจากการกินแคลอรี่เสริมแล้วกลยุทธ์นี้ดีที่สุดหากคุณต้องการทั้งรสชาติและการลดน้ำหนัก

# 6. พิจารณาซอสแดงของคุณใหม่

เมื่อพูดถึงซอสแล้วอาหารกระป๋องจำนวนมากเต็มไปด้วยแคลอรี่มากมายเนินเกลือและน้ำตาลเพิ่มหนึ่งช้อนชา

ทำให้พาสต้าของคุณง่ายขึ้นด้วยการใส่มะเขือเทศกระเทียมน้ำมันมะกอกใบโหระพาและพริกไทยดำ

อย่างไรก็ตามในกรณีที่คุณเร่งรีบหรือไม่ค่อยมีความสามารถในการทำครัวให้ตัดสินใจเลือกประเภทบรรจุภัณฑ์อย่างใดอย่างหนึ่ง

การเลือกใช้ตัวเลือกเหล่านี้จะช่วยให้แคลอรี่ส่วนเกินออกจากส้อมของคุณได้อย่างแน่นอน

# 7. พิจารณาพาสต้าของคุณเป็นเครื่องเคียง

ทำอย่างที่ชาวอิตาเลียนทำและทำพาสต้ามื้อเย็นของคุณเพียงมื้อเดียว

การเลือกอาหารมื้อเย็นที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักจะช่วยเพิ่มน้ำหนักของคุณ

พูดตามตรง: การทานคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่การยื่นแบบนั้นจริงๆ งานเลี้ยงที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงสามารถทำให้ร่างกายของคุณอุ้มน้ำได้ทำให้ลำไส้โป่งพองและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

จากนั้นอีกครั้งมื้อเย็นที่ทำด้วยมาโครที่น่าพอใจเช่นไฟเบอร์ไขมันแข็งและโปรตีนจะควบคุมความอยากอาหารของคุณและทำให้คุณอิ่ม

หากคุณคิดว่าพาสต้าเป็นอาหารเย็นก็ควรเลือกพาสต้าไว้เป็นตัวเลือก

นอกจากนี้อย่าลืมใส่เคล็ดลับข้างต้นในการลดน้ำหนัก

นำข้อความนี้กลับบ้าน

ยังคงคิดอยู่ พาสต้าดีต่อการลดไขมันหน้าท้องเหรอ?

แน่นอน!

แต่ถ้าคุณกินในปริมาณที่เหมาะสมและด้วยเคล็ดลับที่ถูกต้องเช่นที่กล่าวมาข้างต้น

การใส่พาสต้าของคุณด้วยของที่ไม่จำเป็นมี แต่จะเพิ่มน้ำหนักและทำให้คุณอ้วน

นอกจากนี้ไฟล์ เวลาที่ดีที่สุดในการกินพาสต้าเพื่อลดน้ำหนัก เป็นเวลากลางคืน เพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและไม่รู้สึกอยากนอนดึกอีกด้วย

นอกจากนี้คุณสามารถรวมพาสต้าโฮลวีตและ พาสต้าโฮลเกรน เพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น

ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป, พาสต้าสำหรับลดน้ำหนัก สามารถเป็นตัวเลือกอาหารค่ำที่เหมาะ อย่างไรก็ตามอย่าลืมทำตามคำแนะนำข้างต้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *