วิธีเอาชนะ Monday Blues [14 Practical Tips to Try at Home]

เป็นเรื่องปกติ – ในช่วงต้นสัปดาห์และงานจำนวนมากอาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิด หากคุณไม่กระตือรือร้นเกี่ยวกับวันจันทร์คุณต้องอ่านบล็อกนี้ ที่นี่เราได้พูดคุยกันแล้ว วิธีเอาชนะวันจันทร์บลูส์. แต่ก่อนอื่นทำความเข้าใจว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงอาจเกิดขึ้นกับคุณ วันจันทร์บลูส์มีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้นเนื่องจากความกดดันในการทำงานหรือความทุกข์ทางจิตใจอื่น ๆ ความกลัวของคุณเกี่ยวกับงานที่ต้องทำ อย่างต่อเนื่องสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกกังวลและหงุดหงิดและคุณไม่สามารถแม้แต่จะนอนหลับได้อย่างถูกต้องเพียงแค่คิดถึงวันจันทร์หน้า ไม่ต้องสงสัยอย่ากดปุ่มงีบนั้น เรามีเคล็ดลับที่จะช่วยเปลี่ยนวันจันทร์ให้เป็นวันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในสัปดาห์ ก่อนอื่นเรามาดูกันดีกว่า วันจันทร์บลูส์มีความหมาย โดยละเอียดและค้นหาว่ามันหมายถึงอะไร! Monday Blues คืออะไร? พยายามอย่าเข้าใจผิด แต่มีหลายวิธีในการอธิบายวันจันทร์ที่น่ากลัว ไม่ว่าในกรณีใดนักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบเพิ่มเติมว่า Monday blues เป็นสิ่งที่ไม่อาจปฏิเสธได้ อาจเป็นไปได้ว่ามันอาจจะผ่านพ้นไปจากการดูตัวจับเวลาตอนเช้า การสืบสวนในญี่ปุ่นพบว่าอัตราการทำลายตัวเองเป็นสิ่งที่น่าสังเกตมากที่สุดในวันจันทร์ ยิ่งไปกว่านั้นในบางคนความเศร้าโศกในเช้าวันจันทร์อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและอาจทำให้หัวใจวายได้ ดังนั้นเราจึงเกลียดวันจันทร์ในระดับนี้จริงหรือ? หรือในทางกลับกันมีอะไรที่เราสามารถทำได้เพื่อขจัดความเศร้าหมองจากวันจันทร์? เริ่มต้นบทความของเราด้วยกัน แรงจูงใจในวันจันทร์บลูส์ และค้นหาวิธีเอาชนะวันจันทร์บลูส์อย่างถูกวิธี How to Beat Monday Blues – 14 เคล็ดลับที่ได้ผล! เลิกหน้าบึ้ง! ทำตามขั้นตอนที่ตรงไปตรงมา 14 ข้อนี้เพื่อเอาชนะเพลงบลูส์และต้อนรับสัปดาห์ใหม่เหมือนคืนวันศุกร์ # 1. พยายามอย่ามีชีวิตอยู่ในตอนท้ายของสัปดาห์ อย่าเพิ่งคาดหวังวันเสาร์และอาทิตย์ พยายามประโคมความสุขและวางแผนอะไรสนุก Continue Reading

การวิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนักหรือไม่?

ผู้คนวิ่งด้วยแรงจูงใจที่หลากหลายรวมถึงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างสุขภาพและมุ่งมั่นในการแข่งขัน อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อคุณอาจตั้งคำถามว่าการวิ่งสนับสนุนหรือยับยั้งการกระทำของคุณ ก่อนที่เราจะเข้าสู่เรื่องนั้นเรายังคงทราบว่ามีข้อแม้หลักประการหนึ่งสำหรับความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของการวิ่ง อย่าคาดเดาว่าจะสร้างลูกหนูของคุณเพราะคุณจะมีแนวโน้มที่จะเห็นการเพิ่มขึ้นของร่างกายส่วนล่างของคุณ การวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่ร่างกายของคุณต้องผ่านไปบนทางเท้า ที่สำคัญที่สุดคือการวิ่งจะทำงานกับกล้ามเนื้อส่วนล่างตั้งแต่สะโพกลงไปจนถึงเท้า ในการตรวจสอบนี้เราจะแยกย่อย กำลังทำงานอยู่ ทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อ หรือสร้างมันขึ้นมา. นอกจากนี้เราจะพูดถึงกลยุทธ์ที่แน่นอนที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อด้วยการวิ่ง การวิ่งระยะไกลสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? การฝึกเช่นการวิ่งอาจช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อ การวิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณพยายามด้วยตัวเองอย่างต่อเนื่อง การวิ่งส่วนใหญ่จะสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างเช่น glutes, quads และ hamstrings ในการสร้างกล้ามเนื้อขณะวิ่งจงมั่นใจที่จะเติมพลังให้ตัวเองด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทั้งในภายหลังและก่อนทำกิจกรรม ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งช่วยสร้างความแข็งแกร่งโดยการยับยั้งโปรตีนที่ขัดขวางการพัฒนาของกล้ามเนื้อและลดการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ (MPB) การวิ่งทางไกลสามารถปรับปรุง MPB ได้อย่างมากดังนั้นจึงขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อ ในการวิจัยนักวิ่งสมัครเล่นชาย 30 คนที่วิ่ง 6.2, 13 หรือ 26.1 ไมล์ (10, 21 หรือ 42 กม.) พบว่าทุกกลุ่มมีลักษณะของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมาก องศาของลักษณะเหล่านี้เกิดขึ้นควบคู่กับขอบเขตและการยกระดับต่อเนื่องแม้กระทั่ง 3 วันหลังจากนั้น การวิ่งมีหลายประเภทสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทต่างๆของคุณ นอกจากนี้ยังมีเส้นใยกล้ามเนื้อโครงร่างสองประเภทในร่างกายมนุษย์: เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้า เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วจะช่วยในการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้แรงที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ นี่คือกล้ามเนื้อที่คุณสร้างเมื่อทำการสปรินต์หรือวิ่งบนเนินเขา Continue Reading